1、一、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜。

2、 夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

3、所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

(资料图片)

4、 出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

5、 二、循序渐进，掌握速度，切记过量运动 晨跑应以慢跑为主。

6、刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。

7、可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

8、等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

9、跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。

10、过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

11、三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一 在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。

12、开始时鼻子吸气，口呼气。

13、逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。

14、当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。

15、在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。

16、四、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边 虽然早晨空气清新，但是很稀薄。

17、清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。

18、公园是晨跑很好的选择。

19、首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。

20、五、跑步之后体能恢复很重要 晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动。

21、换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

22、要避免和冷水或冷饮料。

23、运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

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